Grátis - Exercícios para Parar de Roncar

     O Ronco é um problema de saúde que atinge 19% das mulheres e 30% dos homens de forma mais severa (wikipedia) 

      

     O ronco, como é um disturbio do sono, pode causar outros problemas de saúde como arritmia cardíaca, dores de cabeça, falta de concentração, etc. Em casos mais gráves ocorre a Apnéia onde o indivíduo para de respirar por alguns segundos ou até minutos, isto causa grande dano cerebral e pode até causar a morte. 

                                                                    Problemas no paraíso?

  
    Não são novidade os aparelhos ridículos que prometem extinguir o ronco:

    Vai dormir na fenda do biquine?

  

 

 

   Uma pesquisadora chamada Katia Cristina Carmello Guimarães publicou uma tese de doutorado intitulada "Efeitos dos exercícios orofaríngeos em pacientes com apnéia obstrutiva do sono moderada: estudo controlado e randomizado". Neste documento são usados exercícios para fortalecer língua, garganta e mandíbula  com o intuito de diminuir o ronco e apnéía. 

    Resultado do estudo:  Três meses de exercícios diários podem  reduzir em até 37% a incidência de ronco e apnéia durante o sono.

   Esta pesquisadora tambem lançou um livro chamado Apnéia e Ronco. (Ela deu até uma entrevista no Jô Soares se não me falha a memória.)

   MAS QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOS?  

•    Exercícios de Língua
•    Exercícios de Palato Mole (Goela)
•    Exercícios Faciais (musculatura da bochecha e proximidades)
•    Funções Estomatognáticas (Respiração e desobstrução dos canais nasais)
•    Relaxamento de cabeça e pescoço 

   Não vou aqui descrever estes exercícios, recomendo a leitura do artigo em detalhes na seção III.9, porém, eu encontrei um vídeo na internet que mostra um paciente executando os exercícios:






Próximo post sobre sono: Como dormir menos e ter uma melhor qualidade de sono.


Observação: Não sou da área de saúde, apenas estou repassando informação, todo o conteúdo aqui mostrado é meramente ilustratívo. Sua curiosidade pode começar na internet mas deve sempre terminar com um profissional da área.